- رو به روی همکار برخیزید، زانوهایتان را خم کنید.
- به خود بیایید، توپ درمانی را به همراه بیاندازید.
- گرفته و پایین بیاورید. تکرار کنید تا تعداد دفعات مورد نظر را برسانید.
- دستهای خود را روی توپ تمرین قرار دهید، پاها را بگسترانید.
- برای مدت زمان موردنظر، بدنتان را در حالت صاف حفظ کنید.
- توپ دارویی را به سمت بالای سر بردارید.
- با قوت توپ را به زمین بکوبید.
- روی پشت بخوابید، بوسو را به سمت سقف بالا ببرید.
- به سمت بالا بیایید، با تمرکز بر عضلات اصلی.
- برای انجام یک حرکت سیت آپ، پشت و کمر را دوباره به پایین بیاورید.
