- Posicione os pés sob as almofadas para os pés e segure as alças com as mãos.
- Flexione a coluna e aproxime o tronco das pernas.
- Coloque os pés sob os apoios para os pés e segure as alças.
- Flexione a coluna e aproxime a parte superior do corpo da inferior.
- Comece deitado de costas sobre um colchonete, com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão.
- Segure uma anilha acima da cabeça com as duas mãos, mantendo os braços esticados.
- Ative o core e use os músculos abdominais para levantar o tronco, mantendo a anilha voltada para o teto.
- Deite-se no chão e segure a ponta da barra com os braços estendidos.
- Eleve as costas do chão até ficar sentado em um ângulo de 90 graus.
- Em seguida, abaixe lentamente de volta ao chão.
