- Usa un agarre de cuerda y ajusta la polea en la posición más alta.
- Da unos pasos hacia adelante y déjate caer hasta quedar de rodillas.
- Empuja las caderas hacia atrás y contrae el abdomen, luego empuja las caderas hacia adelante hasta volver a la posición inicial.
- Ajusta la barra de la máquina Smith a una altura adecuada.
- Acuéstate boca arriba bajo la barra y sujétala con las manos.
- Activa tu core, levanta la parte superior del cuerpo hacia la barra y exhala.
- Vuelve a bajar la parte superior del cuerpo de forma controlada, inhalando.
- Acuéstate boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas.
- Sostén una mancuerna sobre tu clavícula.
- Activa el core y eleva el torso del suelo hasta que los hombros queden a unos pocos inches del suelo.
- Vuelve a bajar a la posición inicial, pero no te apoyes completamente en el suelo entre repeticiones.
- Acuéstate boca arriba sobre una pelota suiza con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas.
- Activa el core y flexiona la columna hasta notar cómo se contraen tus abdominales.
