- Leg dich auf den Rücken.
- Knie anwinkeln, Hände hinter den Kopf.
- Oberkörper drehen, Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie führen. Wiederholen.
- Starte in der Plank-Position auf den Händen und schiebe deine Ellenbogen weiter nach außen, bis deine Ohren zwischen deinen Bizeps liegen.
- Halte die Position für die vorgegebene Zeit.
- Halte während des gesamten Satzes deinen Rücken flach.
- Flach hinlegen, Knie gebeugt.
- Oberkörper anheben.
- Langsam wieder absenken.
- Verwende einen Seilgriff und stelle den Kabelzug ganz nach oben ein.
- Geh ein paar Schritte nach vorne und lass dich dann in eine kniende Position fallen.
- Schiebe deine Hüften nach hinten und spanne deinen Bauch an, dann schiebe die Hüften nach vorne, bis du wieder in der Ausgangsposition bist.
