Generator
Wypróbuj teraz
Szukaj
Open user menu
Open search
Open sidebar
کرانچ زانو زده با دسته روئینگ کابل
مبتدی
1
از ضمیمه دو دسته استفاده کنید و سیم را به حالت کامل به بالا تنظیم کنید.
2
چند قدم به جلو بروید، سپس با قرار گرفتن در حالتی زانو زده افتاده باشید.
3
بازوهای خود را عقب بیاندازید و عضلات شکمی خود را انعطاف دهید، سپس بازوها را به جلو هل داده تا به موقعیت ابتدایی برگردید.
کرانچ ایستاده با کابل
پیشرفته
1
از یک ضمیمه دو دسته ای استفاده کنید و کابل را به طور کامل به بالا تنظیم کنید.
2
رو به جهت مخالف برج کابل بپوشانید و چند قدم به جلو بروید.
3
باسن خود را عقب بفشارید و عضلات شکمیتان را خم کنید.
4
به حالت ایستاده اولیه برگردید و تکرار کنید.
کرانچ زانو زده با طناب روی دستگاه کابل
مبتدی
1
از پیوستنی طناب استفاده کنید و کابل را به طور کامل به بالا تنظیم کنید.
2
چند قدم جلو بروید، سپس خود را در یک حالت زانو زده لغو کنید.
3
باسن خود را به عقب ببرید و عضلات شکمتان را فشرده کنید، سپس باسن خود را به جلو بیاورید تا به حالت ابتدایی برگردید.
کرانچ مورب زانو زده با طناب روی دستگاه کابل
مبتدی
1
از ضمیمه طناب استفاده کنید و کابل را به طور کامل به بالای سر فرستاده کنید.
2
چند قدم به جلو بروید و سپس به حالت زانو زدن در بیایید.
3
باسن خود را به عقب بفشارید و عضلات شکم خود را درش بیاورید، سپس باسنتان را به جلو بفشارید تا باز هم در وضعیت اولیه قرار بگیرید.
Poprzedni
Następny
pokazywanie
1
do
4
z
7
Wyniki
Poprzedni
1
2
Następny
