- Chwyć oburęcznie nachwytem, mniej więcej na szerokość barków.
- Ciągnij łokcie prosto ku sufitowi. Celuj, aby sztanga znalazła się na wysokości brody lub nieco wyżej.
- Trzymaj sztangę za sobą, z ramionami ustawionymi pod kątem 30 stopni względem tułowia.
- Unieś barki w górę i lekko do tyłu w kierunku uszu, utrzymując łokcie zablokowane.
- Zatrzymaj ruch na chwilę w górnej fazie, a następnie kontrolowanie opuść ciężar do pełnego rozciągnięcia.
- Ustaw palce stóp na Bosu, dłonie na podłodze.
- Unieś biodra do pozycji pike, unieś barki, napnij mięśnie brzucha.
- Użyj rączki. Ustaw wyciąg na najniższe położenie.
- Chwyć jeden uchwyt i ustaw się na środku maszyny. Pozwól, żeby ramię swobodnie zwisało.
- Przyciągnij łopatkę do góry i do środka w kierunku uszu. Opuść ją z powrotem do pozycji wyjściowej.
