- 双手正握，握距约与肩同宽。弯曲肘部，同时保持肘部贴近身体。尽量不要让肘部外翻。
- 弯举至前臂压在二头肌上。然后在每次重复的最低点将肘部完全伸直。
- 双手正握杠铃，将前臂横放在长凳上。
- 先让手腕完全屈曲，然后将手腕伸直。
- 坐在牧师凳上，掌心向下握住EZ杆，握距与肩同宽，肘部靠在垫上。
- 用EZ杆向下巴弯举，保持肘部稳定。
- 缓慢将杠铃降回起始位置，全程保持控制。
- Take a double overhand grip that's about shoulder width. Flex your elbows while keeping your elbows tucked in. Try not to let them flare out.
- Curl until your forearm presses into your bicep. Then fully extend your elbows at the bottom of each rep.
