• Curl inversé à la barre

  Avancé

  

  

  1

  Prends une prise en pronation, environ à la largeur des épaules. Fléchis les coudes en les gardant près du corps. Ne les laisse pas s'écarter.

  2

  Curl jusqu'à ce que votre avant-bras appuie contre votre biceps. Puis étendez complètement vos coudes au bas de chaque répétition.

• Extensions des poignets à la barre

  Débutant

  

  

  1

  Saisissez une barre en pronation et posez vos avant-bras sur un banc.

  2

  Laissez vos poignets se fléchir complètement, puis redressez-les.

• Curl Prêcheur Inversé à la Barre EZ

  Débutant

  

  

  1

  Asseyez-vous sur le banc Scott, saisissez la barre EZ en prise pronation à la largeur des épaules, les coudes reposant sur le coussin.

  2

  Tirez la barre EZ vers le menton, maintenez les coudes stables.

  3

  Abaissez la barre lentement jusqu'à la position de départ, en gardant le contrôle tout au long du mouvement.

• Curl inversé à la barre EZ

  Débutant

  

  

  1

  Adoptez une prise en pronation double, d’une largeur approximativement égale à celle des épaules. Fléchissez les coudes en les gardant près du corps. Évitez autant que possible de les laisser s’écarter.

  2

  Faites une flexion jusqu’à ce que votre avant-bras touche votre biceps. Puis tendez complètement les coudes en bas de chaque répétition.