- Sdraiati su una panca inclinata.
- Afferra un manubrio con una presa prona (palmi rivolti verso il basso). Puoi eseguire questo esercizio senza avvolgere il pollice, se è più comodo per i polsi.
- Fletti i gomiti finché il bicipite non tocca l’avambraccio. Cerca di non lasciare che il gomito si sposti verso l’esterno.
- Tieni il manubrio con il palmo rivolto verso il basso e il braccio disteso lungo il fianco.
- Porta il manubrio verso la spalla, guidando il movimento con il dorso della mano.
- Abbassati lentamente nella posizione di partenza, mantenendo il polso stabile.
- Tieni i manubri lungo i fianchi, con i palmi rivolti in avanti e i gomiti aderenti al corpo.
- Solleva entrambi i manubri, poi ruota i palmi verso il basso nella posizione alta.
- Abbassati lentamente con i palmi rivolti verso il pavimento, controllando la discesa.
- Siediti con la schiena dritta, tenendo i manubri lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso.
- Porta i manubri verso le spalle, mantenendo i polsi stabili e i gomiti aderenti al corpo.
- Abbassati lentamente fino alla completa estensione, mantenendo il controllo per tutto il movimento.
