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  • Curl inversé assis à un bras (haltère)

    Asseyez-vous bien droit en tenant un haltère sur le côté, la paume tournée vers le bas.
    Ramenez l’haltère vers l’épaule en gardant le poignet stable et le coude près du corps.
    Descendez lentement jusqu’à l’extension complète tout en gardant le contrôle.

  • Curl Zottman assis avec haltères

    Asseyez-vous bien droit, les haltères le long du corps, les paumes tournées vers l’avant.
    Enroulez les haltères vers le haut, puis tournez les paumes vers le bas en haut du mouvement.
    Descendez lentement, paumes vers le bas, en contrôlant toute la phase descendante.

  • Curl Zottman Assis Unilatéral Avec Haltère

    Asseyez-vous bien droit, un haltère à vos côtés, la paume tournée vers l’avant.
    Montez l’haltère en curl, puis tournez la paume vers le bas en haut du mouvement.
    Descendez lentement, paume vers le bas, en contrôlant toute la phase descendante.
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