- Tenez la barre à deux mains et agenouillez-vous au sol, pieds relevés.
- Roulez lentement la Barre tout droit vers l'avant, en tendant votre corps jusqu'à ce qu'il soit aligné.
- Après une pause en position étirée, commencez à vous ramener en position de départ. Le mouvement doit être lent et contrôlé.
- Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules. Poussez la barre vers le plafond et maintenez cette extension des coudes.
- Contractez les abdos et effectuez un redressement assis. Visez à placer le buste à la verticale tout en maintenant la barre au-dessus de la tête.
- Placez vos mains sur les repères de la barre pour vérifier qu'elles sont symétriques. Ramenez vos coudes sous la barre.
- La barre doit être placée assez haut sur vos épaules pour appuyer légèrement sur la nuque. Poussez les coudes vers le plafond pendant toute la répétition. Cela évite de vous pencher trop en avant.
- Adoptez la position de squat que vous utilisez pour un squat arrière ou un goblet squat. Poussez les hanches vers l'arrière pour initier la descente. Commencez par fléchir les genoux et descendez jusqu'à atteindre la profondeur parallèle.
- Remonte en position debout.
- Allongez-vous à plat sur le sol et tenez l'extrémité de la barre en gardant les bras tendus.
- Relevez le dos du sol jusqu'à former un angle de 90°.
- Puis redescendez lentement jusqu'au sol.
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