Usiądź na podłodze, nogi zgięte, kolana złączone, stopy lekko uniesione nad podłogą.
Zaczynając po jednej stronie i siedząc prosto z napiętymi mięśniami rdzenia, podnieś kettlebell z podłogi obiema rękami i przeprowadź go przez ciało na drugą stronę, obracając klatkę piersiową w kierunku podłogi.
Delikatnie stuknij kettlebell o podłogę, następnie przenieś go z powrotem przez ciało do pozycji wyjściowej, skręcając klatkę piersiową w stronę podłogi.
Powtórz, utrzymując nogi zgięte i stopy uniesione przez całe ćwiczenie.
Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami i trzymaj kettlebell nad klatką piersiową na wyciągniętych ramionach.
Wciągnij brzuch w stronę podstawy kręgosłupa, aby zaangażować mięśnie, następnie unieś głowę i barki z podłogi, trzymając kettlebell na wyciągniętych ramionach nad klatką piersiową.
