- Установите подушку для хип‑траста на гриф станка Смита на уровне шеи. Положите обе руки поверх грифа и оторвите ступни от пола.
- Подтяните колени к груди и напрягите пресс.
- Лягте на пол. Поставьте ноги на штангу.
- Поднимите бедра от пола.
- Установите гриф в Smith-машине на подходящую высоту.
- Лягте на спину под штангу и возьмитесь за неё руками.
- Напрягите мышцы кора, подтяните верхнюю часть тела к перекладине и выдохните.
- Опустите корпус обратно контролируемо, вдыхая.
