• Curl traîné à la Smith machine

  Débutant

  

  

  1

  Saisissez la barre en supination.

  2

  Tirez les coudes tout droit vers l'arrière et laissez la barre glisser contre le haut du corps (ou tout près).

• Tirage en supination au Smith Machine

  Débutant

  

  

  1

  Placez-vous face à la barre, les pieds écartés d'environ la largeur des hanches.

  2

  Pliez les hanches et les genoux pour saisir la barre en prise en supination (paumes vers le haut), en positionnant la barre à environ an inch de vos tibias.

  3

  Garde le dos droit et les abdos contractés, utilise les muscles du dos pour remonter la barre tout droit vers la poitrine.

  4

  Lorsque la barre atteint votre poitrine, marquez une brève pause, puis abaissez-la pour revenir à la position de départ.

• Rowing à la Smith machine — prise en pronation

  Débutant

  

  

  1

  Commencez penché en avant, dos plat. Veillez à ce que vos coudes soient entièrement tendus.

  2

  Tirez la barre jusqu'au sternum.