- Assumi la posizione del cane a testa in giù.
- Solleva lentamente una gamba verso il soffitto, mantenendo i fianchi allineati e le punte dei piedi puntate.
- Piega la gamba sollevata e cerca di toccare la nuca con le dita dei piedi.
- Una volta che hai una presa salda con le dita dei piedi, inizia lentamente a ruotare il busto verso la gamba sollevata.
- Tieni mani e piedi ben saldi a terra e resta nella posizione per alcuni respiri. Rilascia e ripeti sull'altro lato.
- Siediti a gambe incrociate sul pavimento.
- Estendi le braccia dritte davanti a te, palmi rivolti in avanti.
- Incrocia il braccio destro sul sinistro e intreccia le dita.
- Allontana le mani dal corpo e tienile così per qualche respiro, poi rilasciale e ripeti con l'altro braccio sopra.
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