- در حالت سگ رو به پایین شروع کنید.
- به آرامی یک پای خود را به سمت سقف بالا ببرید، در حالی که باسن های خود را در یک سطح نگه دارید و انگشتان پای خود را نوکی نگه دارید.
- پای بلند شده خود را خم کنید و سعی کنید کف پاهایتان را به پشت سرتان برسانید.
- هنگامی که با پنجه پای خود چسبیدگی مناسبی داشته باشید، به آرامی شروع به چرخش بدن خود به سمت پای بلند شده کنید.
- دست‌ها و پاهای خود را به خوبی روی زمین بگذارید و طی چند نفس این حالت را حفظ کنید. حالت را رها کرده و در سمت دیگر تکرار کنید.
- روی زمین به صورت پا به پایی بنشینید.
- بازوهایتان را در جلوی خود به صورت کامل بگسترانید، کف دست هاتان به سمت جلو باشد.
- بازوی راست تان را روی بازوی چپ تان بگذارید و انگشتان تان را با هم بی‌دور کنید.
- دستان خود را از بدن دور کنید و چند نفس نگه دارید، سپس رها کرده و با دست مخالف در بالا، تکرار کنید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 5 به 6 از 6 نتایج