Colócate con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
Desplaza el peso hacia la parte delantera de los pies y elévate ligeramente. Con las pantorrillas, imita un movimiento de salto sin despegar los pies del suelo.
Impúlsate explosivamente hasta ponerte de puntillas y mantén durante un segundo.
Vuelve a apoyar los talones en el suelo y inicia la siguiente repetición.
Comienza de pie sobre una superficie elevada (por ejemplo, un step o una caja) con la parte anterior de los pies en el borde y los talones colgando. Sujeta una barra apoyada sobre la parte alta de la espalda y los hombros con agarre prono.
Mantén el core activado y la espalda recta; empuja con la parte delantera de los pies para elevar los talones lo más alto que puedas.
Vuelve a bajar los talones hasta la posición inicial, dejando que los gemelos se estiren.
