- Stell dich mit dem Gesicht zur Langhantel und halte deren Ende mit beiden Händen dicht an deiner Brust, die Ellbogen eng an den Körper gezogen.
- Drücke dich über die Fußballen, hebe die Fersen vom Boden und spanne die Waden, achte darauf, dass die Sprunggelenke nicht nach außen oder innen drehen.
- Senke deine Fersen wieder auf den Boden und wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
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