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Elevación de gemelos en polea
Principiante
1
Usa una barra recta o el accesorio de barra EZ con la polea colocada en la posición más baja.
2
Da unos pasos hacia atrás.
3
Eleva los talones verticalmente hasta que sientas una contracción en los gemelos y luego vuelve a la posición inicial.
Elevación de Gemelos con Barra en Polea
Principiante
1
Usa una barra recta o un accesorio de barra EZ con la polea colocada en la posición más baja.
2
Da unos pasos hacia atrás.
3
Eleva los talones hasta notar la contracción en los gemelos y vuelve a la posición inicial.
Elevación de pantorrillas con cinta cable
Principiante
1
Ponte el cinturón de lastre y engancha el mosquetón del cable a la cadena/correa.
2
Da unos pasos hacia atrás y ponte erguido. Ponte de puntillas y mantén 1 cuenta.
