- Usa una barra dritta o una barra EZ collegata al cavo, con il cavo nella posizione più bassa.
- Fai qualche passo indietro.
- Solleva i talloni verso l'alto fino a sentire una contrazione nei polpacci, poi torna alla posizione iniziale.
- Usa un attacco a barra dritta o a barra EZ, con il cavo posizionato completamente in basso.
- Fai qualche passo indietro.
- Solleva i talloni fino a sentire la contrazione dei polpacci, poi torna alla posizione iniziale.
- Indossa una cintura zavorrata per dip e aggancia il moschettone del cavo alla catena/cinghia.
- Fai qualche passo indietro e stai dritto. Sollevati sulle punte dei piedi e mantieni per 1 conteggio.
