- Ajuste a máquina para sua altura. Apoie os cotovelos na almofada e segure as alças. A almofada vertical deve ficar apoiada na sua lombar.
- Levante os calcanhares em direção ao teto.
- Ajuste a máquina à sua altura e sente-se.
- A parte da frente dos pés deve suportar seu peso sobre o bloco para panturrilha, com os calcanhares estendidos para fora.
- Eleve os calcanhares mantendo os joelhos imóveis e segure na posição contraída.
- Retorne lentamente à posição inicial. Repita.
- Sente-se na máquina e pressione as costas contra o encosto.
- Coloque as pontas dos pés na borda da plataforma.
- Deixe os calcanhares descerem até sentir um alongamento nas panturrilhas, então empurre para cima até sentir a contração.
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