- Parti dalla posizione del cane a testa in giù con le mani alla larghezza delle spalle e i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Solleva il piede destro dal tappetino e appoggia le dita del piede destro sul tallone sinistro.
- Premi saldamente i palmi e le dita nel tappetino e solleva i fianchi verso il soffitto, approfondendo l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia e dei polpacci.
- Mantieni la posizione per qualche respiro, poi rilascia portando lentamente le mani indietro fino alla posizione del cane a testa in giù.
- Inizia in piedi con un blocco piatto e verticale sul tappetino
- Piegati in avanti, appoggiando la mano sul blocco verticale e l'avampiede sul blocco piatto.
- Premi la pianta del piede verso il pavimento e ripeti su ciascun lato.
- Inizia in posizione del cane a testa in giù, con le mani larghe quanto le spalle e i piedi larghi quanto i fianchi.
- Porta i piedi verso le mani camminando; piega le ginocchia se necessario in modo che i talloni tocchino il tappetino.
- Spingi i palmi e le dita sul tappetino e solleva i fianchi verso il soffitto per approfondire l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia e dei polpacci.
- Mantieni la posizione per qualche respiro, poi rilascia camminando lentamente con le mani indietro fino alla posizione del cane a testa in giù.
