- در حالتی مانند سگ که به زیر نگاه میکند شروع کنید که دستهایتان به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند و پاهایتان به اندازه عرض لگن از هم فاصله دارند.
- پای راست خود را از تشک بلند کرده و نوک پای راستتان را روی پاشنه چپتان بگذارید.
- کف دست و انگشتان خود را به طور محکم به پتو فشار دهید و باسن خود را به سمت سقف بالا ببرید و کشش در پشت ساق و گوشته های خود را عمیق تر کنید.
- تا چند نفس در این حالت باقی بمانید و سپس به تدریج با فرود آوردن دست ها پشت بدن به پزیشن سگی که به سمت پایین نگاه می کند بازگردید.
