- Sitze aufrecht mit ausgestreckten Beinen und halte die Bänder vor dir.
- Beginne mit langen Armen, entspannten Schultern und geöffnetem Brustkorb.
- Ziehe die Arme in einer Pflugbewegung nach unten und hinten und aktiviere dabei den Latissimus.
- Mit Kontrolle in die Ausgangsposition zurückkehren, dabei eine aufrechte Körperhaltung und Spannung beibehalten.
- In Bauchlage auf die Box legen, die Brust knapp über der Kante, die Arme halten die Gurte.
- Beginne mit nach unten ausgestreckten Armen, die Handflächen zeigen nach innen und die Schultern sind von den Ohren weggezogen.
- Arme seitlich zu einem T heben, Schulterblätter zusammenziehen und den Nacken lang halten.
- Absenken, dabei die Bewegung kontrolliert ausführen, die Wirbelsäule neutral halten und für flüssige, kontrollierte Wiederholungen wiederholen.
- Bäuchlings auf die Box legen, die Brust knapp über die Kante hinaus, die Arme halten die Gurte über dem Kopf.
- Beginne mit ausgestreckten Armen, den Handflächen nach unten, gesenkten Schultern und neutraler Nackenposition.
- Ziehe die Arme in Richtung Hüfte nach unten und spanne dabei den Latissimus an, während du den Oberkörper stabil hältst.
- Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und halte dabei die Kontrolle sowie die Spannung auf den Gurten kontinuierlich aufrecht.
