- Начните в положении на четвереньках: руки прямо под плечами, колени прямо под бедрами.
- Поверните руки так, чтобы пальцы были направлены к бокам коврика, а тыльные стороны кистей — на полу.
- Держите руки прямыми, плечи — вдали от ушей.
- Держите позу несколько дыханий или столько, сколько вам удобно.
- Примите положение на четвереньках: руки прямо под плечами, колени прямо под бедрами.
- Поверните руки так, чтобы пальцы были направлены к коленям, а тыльная сторона кистей лежала на полу.
- Держите руки прямыми и не поднимайте плечи к ушам.
- Удерживайте позу в течение нескольких дыханий или столько, сколько комфортно.
- Примите положение на четвереньках на коврике: запястья прямо под плечами, колени — под бедрами.
- Поверните ладони вниз и широко разведите пальцы, направив кончики к коленям.
- Нажмите ладонями и полностью выпрямите руки, чтобы отвести плечи от ушей.
- Задержитесь в позе на несколько вдохов, затем медленно опустите руки на коврик и вернитесь в нейтральное положение на четвереньках.
- Примите положение на коленях: колени вместе, голени и стопы на полу.
- Сядьте на пятки, положите руки ладонями вниз на бедра так, чтобы пальцы были направлены к коленям.
- Расслабь плечи и глубоко дыши.
- Удерживайте позу несколько дыханий или столько, сколько вам комфортно.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 5 نتایج