- Comece com ambos os halteres perto dos ombros, com pegada neutra.
- Empurre os halteres em direção ao teto.
- Não arqueie as costas quando começar a ficar cansado.
- Comece em pé, com os pés na largura dos ombros e segurando um haltere em cada mão.
- Leve os halteres até os ombros, com as palmas das mãos voltadas para frente e os cotovelos dobrados.
- Da posição inicial, estenda os braços para cima até que os halteres fiquem sobre a cabeça.
- Mantenha o abdômen contraído e as costas retas durante todo o movimento.
- Comece em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão.
- A partir dessa posição inicial, flexione levemente os joelhos e em seguida estenda-os rapidamente enquanto pressiona os halteres para cima.
- Mantenha o core contraído e as costas retas durante todo o movimento.
- Desça os halteres lentamente de volta à posição inicial e repita pelo número de repetições desejado.
- Comece em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão.
- Leve os halteres até os ombros, com as palmas voltadas para dentro e os cotovelos dobrados.
- A partir dessa posição inicial, dobre levemente os joelhos e, em seguida, estenda-os rapidamente enquanto pressiona os halteres para cima.
- Ao empurrar os halteres para cima, projete os quadris para frente para gerar potência extra.
- Abaixe os halteres lentamente de volta à posição inicial e repita pelo número de repetições desejado.
