MuscleWiki Logo

  • Отжимание в пике с ногами на возвышении

    Используйте скамью или любой предмет, чтобы приподнять ноги.
    Опустите голову к полу, сгибая локти.
    Оттолкнитесь руками и вернитесь в исходное положение «пике».
    Повторить

  • Отжимание на кольцах стоя

    Начните с закрепления колец на надёжной точке крепления и отрегулируйте ремни так, чтобы они висели примерно на уровне талии, когда вы встанете под ними.
    Встаньте лицом к кольцам, возьмитесь за ручки обеими руками и сделайте шаг вперёд так, чтобы тело оказалось в положении планки, а руки были прямо под плечами.
    Опускайте тело, сгибая локти, пока грудь почти не коснётся рукояток. Держите корпус напряжённым и тело в прямой линии.
    Верните тело в исходное положение, выпрямляя руки. Активируйте грудь, трицепсы и мышцы кора на протяжении всего движения.

  • Пике-отжимание с собственным весом

    Примите положение планки. Поднимите бедра к потолку.
    Опустите голову к полу, сгибая локти.
    Оттолкнитесь руками и вернитесь в исходное положение «пике».
    Повторить

  • Приседание с шестом над головой

    Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч, и держите штангу над головой хватом сверху.
    Начните присед, сгибая бедра и колени, держите корпус в напряжении и гантели уравновешенными над головой.
    Опуститесь как можно ниже, удерживая гантели над головой, затем вернитесь в исходное положение.
    Повторите заданное количество повторений, держите спину прямо, расправьте грудь и устойчиво удерживайте гантели над головой на протяжении всего движения.
قبلیبعدی