- Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder, napnij mięśnie tułowia.
- Unoś kolana na przemian, dotykaj ich tą samą ręką.
- Kontynuuj rytmicznie, utrzymuj prawidłową postawę, zwiększaj tempo w miarę możliwości.
- Stań ze stopami na szerokość barków.
- Szybko stukaj stopami, poruszając się na boki.
- Stań w szerokim rozstawie.
- Wykonuj kroki boczne na określoną odległość, utrzymując pozycję w ćwierćprzysiadzie.
- Stań w rozkroku na szerokość barków, kolana lekko ugięte, ręce za sobą, wzrok skierowany przed siebie.
- Zamachnij ramionami do tyłu, wykonaj głęboki przysiad, obciąż nogi, by wygenerować siłę eksplozywną.
- Zamachnij ramionami, wyrzuć się do przodu, wyprostuj nogi w powietrzu, ląduj miękko na obie stopy.
