- با ایستادن سر راست و نگه داشتن یک وزنه بربلی در وضعیت جام، پاشنه های خود را به بالا بردارید در حالی که زانوهایتان را ثابت نگه می دارید.
- هنگامی که پاشنههایتان کاملاً باز شد مکث کنید و سپس به آرامی به موقعیت ابتدایی برگردید و تکرار کنید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 5 به 5 از 5 نتایج