مولد
اکنون امتحان کنید
جستجو
Open user menu
Open search
Open sidebar
رفع السمانة بالكرة الروسية
مبتدئ
1
واقفًا بشكل مستقيم مع حديد ثقيل في كل يد، ارفع كعبيك لأعلى بينما تبقي ركبتيك ثابتتين.
2
قم بالإيقاف عندما تكون كعبك ممدودة بالكامل، ثم عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة.
رفع السمانة بساق واحدة بالدمبل الروسي
مبتدئ
1
واقفًا بشكل مستقيم مع كرة الرياضة في يدك الواحدة، ارفع القدم نفسها على الجانب بدون كرة الرياضة من على الأرض.
2
ارفع كعبك للأعلى بينما تبقي ركبتيك ثابتتين.
3
إيقاف الحركة عندما تصبح كعبك ممدودة بشكل كامل، ثم عد ببطء إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة.
رفع السمانة بيد واحدة بالكرة الروسية
مبتدئ
1
قف بشكل مرتفع مع قدميك على الأرض. يمكنك وضع كرات قدميك على طبق لتوسيع نطاق الحركة.
2
تخيل أن لديك حبل مربوط بكعبيك وقم بسحب كعبيك صوب السقف.
رفع عجلة الوزن بذراع واحدة وساق واحدة
مبتدئ
1
واقفاً بشكل مستقيم مع حمل كرة الرفع بيد واحدة، ارفع القدم المعاكسة عن الأرض.
2
ارفع كعبك للأعلى بينما تبقي ركبتيك ثابتتين.
3
توقف عندما تكون كعبيك ممتدة بشكل كامل ثم عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية وكرر.
قبلی
بعدی
در حال نمایش
1
به
4
از
5
نتایج
قبلی
1
2
بعدی
