MuscleWiki Logo

  • کلین و جرک با کتل‌بل

    کتل‌بل را بین پاها تاب دهید، سپس آن را تا وضعیت رَک بالا بیاورید.
    کمی زانوها را خم کنید، با فشار از پاها نیرو بگیرید و کتل‌بل را بالای سر پرس کنید.
    آن را دوباره به وضعیت رَک پایین بیاورید، سپس برای تکرار بعدی به سمت پایین تاب دهید.

  • کلین و جرک آویز با کتل‌بل

    کتل‌بل‌ها را درست بالای زانوها نگه دارید و لگن و زانوها را کمی خم کنید.
    کتل‌بل‌ها را به‌صورت انفجاری تا شانه‌ها بالا بکشید و در حالت نیم‌اسکوات آن‌ها را بگیرید.
    صاف بایستید و کتل‌بل‌ها را به بالای سر پرس کنید تا دست‌ها کاملاً کشیده شوند.

  • کلین و پرس از حالت آویزان با کتل‌بل

    کتل‌بل‌ها را کمی بالاتر از زانوها نگه دارید و لگن و زانوها را کمی خم کنید.
    کتل‌بل‌ها را به‌صورت انفجاری به سمت شانه‌ها بکشید و در نیم‌اسکوات بگیرید.
    صاف بایستید و کتل‌بل‌ها را به بالای سر پرس کنید تا دست‌ها کاملاً کشیده شوند.

  • کتل‌بل هنگ اسکوات کلین و جرک

    کتل‌بل را بین پاها نگه دارید، زانوها کمی خم و کمر صاف باشد.
    کتل‌بل را با حرکتی انفجاری به سمت شانه بکشید و آن را در وضعیت اسکوات بگیرید.
    صاف بایستید، کمی زانوها را خم کنید، سپس با قدرت به سمت بالا برانید و کتل‌بل را بالای سر پرس کنید.
قبلیبعدی