- Stell dich schulterbreit hin.
- Tritt mit dem rechten Fuß nach vorne und beuge beide Knie, senke deinen Körper, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Drücke dich mit dem rechten Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Tritt mit demselben Bein zurück, bis das hintere Knie den Boden leicht berührt.
- Leg dich auf eine Bank, mit einem Fuß auf einer Gewichtsscheibe oder einer niedrigen Box.
- Heb ein Bein vom Boden und spann dein Gesäß an, um die Hüfte zur Decke zu heben.
- Aus dieser Ausgangsposition die Hüften langsam wieder nach unten absenken.
- Stell dich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander und halte eine Stange mit Überhandgriff über dem Kopf.
- Beginne die Kniebeuge, indem du Hüfte und Knie beugst, deinen Rumpf angespannt hältst und die Kurzhanteln über dem Kopf ausbalancierst.
- Senke dich so tief wie möglich ab, während du die Kurzhanteln über dem Kopf hältst, und drücke dich dann zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte darauf, während der gesamten Bewegung den Rücken gerade, die Brust gehoben und die Kurzhanteln stabil über dem Kopf zu halten.
- Stell die Füße schulterbreit auseinander.
- Beginne mit einer normalen Kniebeuge, spann deinen Rumpf an und spring dann explosiv nach oben.
- Zieh deine Fußstellung in der Luft enger und lande weich. Geh direkt in die nächste Wiederholung.
