- Stań ze stopami złączonymi.
- Zrób krok do tyłu prawą nogą.
- Wróć do pozycji wyjściowej, następnie wykonaj wykrok lewą nogą.
- Połóż się na ławce, oprzyj stopę na skrzyni i skrzyżuj jedną nogę nad drugą.
- Dociskaj pięty i unieś biodra w stronę sufitu, trzymając stopy płasko na skrzyni.
- Zaangażuj pośladki na szczycie ruchu, zatrzymaj się na krótko, a następnie opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Stań w rozkroku na szerokość barków.
- Skocz w bok i wpadnij w przysiad. Dotknij ziemi.
- Skocz w przeciwną stronę
- Stań ze stopami na szerokość barków.
- Zrób krok prawą nogą do przodu i ugnij oba kolana, opuszczając ciało, aż prawe udo będzie równoległe do podłoża.
- Odepchnij prawą stopą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Zrób krok w tył tą samą nogą, aż tylne kolano dotknie podłogi.
