- Dambılları yanlarında tutun ve bir ayağınızı platforma sağlamca basın.
- Gövdenizi dik ve dengeli tutarak öndeki topuktan güç alıp yukarı çıkın.
- Üst noktada arkadaki dizini yukarı kaldır, ardından kontrollü bir şekilde yavaşça aşağı adım at.
- Dambılları omuzlarınızda tutun ve ayaklarınızı geniş açarak ayakta durun.
- Bir tarafa doğru kayın; o dizinizi büküp karşı bacağınızı düzleştirin.
- Gövdenizi dik tutun ve rahat edebildiğiniz kadar derine inin.
- Bükülü bacağınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün, ardından tarafları değiştirin.
- Dambılı bacaklarının arasında tut ve bacaklarını geniş açarak ayakta dur.
- Bir tarafa doğru ağırlık verin; karşı bacağınızı düz tutarken o dizinizi bükün.
- Göğsünüzü dik ve çalışan ayağınızı yere tamamen basılı tutarak rahatça alçalın.
- Bükülü bacağınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün, ardından tarafları değiştirin.
- Bir dambılı göğsünüzde dikey olarak tutun ve bacaklarınızı geniş açarak durun.
- Bir tarafa doğru ağırlık verin; karşı bacağınızı düz tutarken o dizinizi bükün.
- Göğsünüzü dik tutun ve rahat edebildiğiniz kadar derine inin.
- Bükülü bacağınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün, ardından tarafları değiştirin.
قبلیبعدی
در حال نمایش 85 به 88 از 88 نتایج