- صاف بایستید و صفحهٔ وزنه را به قسمت بیرونی ران بچسبانید یا بین پاها مهار کنید.
- پا را به سمت بیرون و پهلو بالا ببرید و در حالی که بالاتنه ثابت است، پنجهها رو به جلو باشند.
- بهآرامی و با کنترل پایین برو و کشش را در قسمت بیرونی باسن حفظ کن.
قبلیبعدی
در حال نمایش 29 به 29 از 29 نتایج