- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un disco davanti al petto con entrambe le mani.
- Mantieni la schiena dritta, abbassa il corpo come se ti sedessi indietro su una sedia.
- Scendi il più possibile mantenendo i talloni a terra, poi spingi con i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e il disco davanti ai piedi.
- Piega le ginocchia e le anche per sollevare il disco, mantenendo la schiena dritta e l'addome contratto.
- Alzati, blocca i fianchi e le gambe e spingi il disco sopra la testa con le braccia tese.
- Riporta il disco alla posizione iniziale controllandone la discesa e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- In piedi, tieni un disco all'altezza del petto con entrambe le mani.
- Scendi in uno squat, estendendo il disco davanti a te all'altezza del petto.
- Mentre ti rialzi, riporta il disco contro il petto.
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e il disco davanti ai piedi.
- Piega le ginocchia e le anche per sollevare il disco, mantenendo la schiena dritta e il core contratto.
- Alzati tirando il disco verso il petto.
- Mantieni le spalle in piano, con i gomiti alti e davanti al disco.
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