تمرینات Bodyweight Gluteus-Maximu

Румынская тяга на одной ноге
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, слегка согните колени и поднимите одну ногу.
Не меняя угла сгиба колена, наклоняйтесь от бедер и опустите корпус, пока он не станет почти параллелен полу.
Сожмите ягодицы, затем вернитесь в исходное положение.
Наклоны со штангой на плечах
Встаньте ногами чуть шире плеч с лёгким сгибом в коленях. Руки заведите за затылок.
Держите спину прямо, поверните бедра, опуская плечи к полу. Остановитесь, когда грудь будет параллельна полу.
Прыжок на тумбу
Встаньте перед коробкой.
*Начните с низкого ящика, если делаете это впервые*
Опуститесь в четверть или полуприсед, затем резко выдвиньте бедра вперёд.
Старайтесь приземляться в центр ящика как можно мягче, чтобы снизить ударную нагрузку на суставы.
Глубинный прыжок
Встаньте на ящик. Сойдите с него и приземлитесь на пол.
Приземляйся как можно мягче. При приземлении сгибай колени, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.
Сразу после приземления выполняй следующий прыжок. Это поможет научиться амортизировать приземление.

Румынская тяга на одной ноге

Наклоны со штангой на плечах

Прыжок на тумбу

Глубинный прыжок