• Clean Et Développé Puis Slam Au Ballon Médicinal

  Intermédiaire

  

  

  1

  Tenez le ballon médicinal avec une prise en pronation.

  2

  Soulevez le ballon de façon explosive, amenez-le à hauteur des épaules.

  3

  Pousse le ballon médicinal au‑dessus de la tête, puis jette‑le au sol.

• Squat avec médecine-ball en headlock

  Débutant

  

  

  1

  Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez le ballon médicinal près du corps.

  2

  Descends en squat, en gardant le ballon près de la tête et de la poitrine.

  3

  Remontez en contractant les fessiers. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

• Fente arrière avec ballon médicinal au-dessus de la tête

  Intermédiaire

  

  

  1

  Tenez le ballon médicinal au-dessus de la tête.

  2

  Reculez en position de fente.

  3

  Revenez à la position de départ. Répétez de l'autre côté.

• Lancer de ballon médicinal vers soi

  Débutant

  

  

  1

  Lancez le ballon médicinal en l'air et rattrapez-le à deux mains.

  2

  Répétez lancer et attraper pour le nombre de répétitions souhaité.