- मेडिसिन बॉल को एक कूल्हे के पास पकड़कर सीधे खड़े हों।
- विपरीत तरफ की टांग को साइड में ऊपर उठाएँ।
- टांग नीचे लाएं और दूसरी तरफ दोहराएं।
- पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें और मेडिसिन बॉल पकड़े हुए खड़े हों।
- साइड स्टेप लें, लंज करें, फिर बॉल को ज़ोर से नीचे पटकें।
- शुरू की स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएँ।
- मेडिसिन बॉल को छाती पर पकड़ें।
- कूदें, हाथों को सिर के ऊपर फैलाते हुए।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। इच्छित रेप्स के लिए दोहराएँ।
