- Halte die Kettlebells vor dir.
- Mach einen Schritt zur Seite, geh in einen Ausfallschritt und lass die Kettlebells zwischen deine Beine fallen.
- Abstoßen, zurück zur Startposition. Wiederholen.
- Halte die Kettlebell in einer Hand.
- Tritt zurück, linkes Bein hinter das rechte.
- Zurück zur Ausgangsposition. Wiederholen.
- Platziere die Langhantel auf deinem oberen Rücken.
- Tritt mit dem Fuß nach hinten und außen, während du das Gewicht gleichzeitig absenkst.
- Zurück zur Startposition und mit dem anderen Bein wiederholen.
- Halte die Stange in der Front-Rack-Position.
- Schiebe deine Hüfte nach hinten und gehe in die Kniebeuge.
- Drücke dich über die Fersen nach oben und richte dich aus der Kniebeuge wieder auf. Nutze den Schwung, den du mit den Beinen erzeugst, um die Langhantel über den Kopf zu drücken.
- Bringe die Langhantel zurück in die Front-Rack-Position, bevor du mit der nächsten Wiederholung beginnst.
