مولد
اکنون امتحان کنید
جستجو
Open user menu
Open search
Open sidebar
لانج جانبی با کتلبل در حالت فرانترک (دو عدد)
پیشرفته
1
دمبل را در مقدمه نگه دارید.
2
به جانب برخیزید و وارد حالت بروکنار (لانج) شوید.
3
به موقعیت آغاز برگردید. تکرار کنید.
لانژ جانبی تکدست با کتلبل در فرانت رک
متوسط
1
کتلبل را در پایه جلو نگهدارید.
2
به طرف کنار قدم بردارید، سپس به سمت پایین حرکت کنید.
لانج جانبی با کتلبل
متوسط
1
دمبل های چایی را در جلوی خودتان نگه دارید.
2
به طرف کنار گام بزنید، سپس عمیق به پایین نشیم و بگذارید دمبل ها بین پاهای شما فرود بیایند.
3
فشار بیاورید ، به مکان شروع بازگردید. تکرار کنید.
لانژ تعظیمی تکدست با کتلبل
متوسط
1
دمبل را در یک دست بگیرید.
2
به عقب برگردید، پاي چپ را پشت پای راست قرار دهید.
3
به موقعیت اولیه برگردید. تکرار کنید.
قبلی
بعدی
در حال نمایش
1
به
4
از
7
نتایج
قبلی
1
2
بعدی
