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Afundo Lateral com Kettlebells em Rack Frontal (Duplo)
Avançado
1
Segure o kettlebell na posição de front rack.
2
Dê um passo para o lado e entre em posição de afundo.
3
Volte à posição inicial. Repita.
Passada Lateral com Kettlebell em Apoio Frontal (Braço Único)
Intermediário
1
Segure o kettlebell na posição de rack frontal.
2
Passo lateral, afundo.
Afundo lateral com kettlebell
Intermediário
1
Segure os kettlebells à sua frente.
2
Dê um passo para o lado, faça um afundo e deixe os kettlebells pousarem entre suas pernas.
3
Empurre, volte à posição inicial. Repita.
Afundo Reverência Unilateral com Kettlebell
Intermediário
1
Segure o kettlebell com uma mão.
2
Dê um passo para trás com a perna esquerda, posicionando-a atrás da direita.
3
Volte à posição inicial. Repita.
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