- أمسك الكيتل بل بالطريقة الأمامية.
- اخطُ خطوةً جانبيةً لتصبح في وضعية الانحناء.
- الرجوع إلى وضعية البداية. كرر.
- أمسك بجرس الرفع في الرف الأمامي.
- خذ خطوة جانبية، انحنِ.
- أمسك بالكيتلبيل أمامك.
- اخطُ خطوة جانبية، انخفض بحركة الدهس، واترك الأثقال الحديدية تستقر بين ساقيك.
- ابدأ الدفع، عُد للبداية. كرّر.
- امسك بالكاتلبل في يد واحدة.
- تراجع للخلف، ضع الساق اليسرى خلف اليمنى.
- عُد إلى وضعية البداية. كرر الحركة.
در حال نمایش 1 به 4 از 7 نتایج