- روی کش تمرینی بایستید و دسته یا حلقه را در کنار بدنتان، با کمی خمیدگی آرنج، نگه دارید.
- بازو را به طرفین تا ارتفاع شانه بالا ببرید و بالاتنه را ثابت نگه دارید.
- بهآرامی و با کنترل پایین بیاور و تنش مداوم را روی عضله دلتوئید حفظ کن.
قبلیبعدی
در حال نمایش 5 به 5 از 5 نتایج