تمرینات Band Lateral-Deltoid

Wyciskanie jednorącz nad głowę z taśmą oporową
Przełóż taśmę oporową pod jedną stopę. Drugi koniec trzymaj w dłoni między kciukiem a palcem wskazującym.
Wciśnij taśmę prosto w górę w kierunku sufitu. Aż do pełnego wyprostu łokcia.
Unoszenie boczne z gumą oporową
Chwyć taśmę na szerokość barków. Unieś ramiona prosto na boki.
Guma powinna ocierać się o twoją koszulkę.
Band Single Arm Lateral Raise
Stand on band and hold handle or loop at your side with slight elbow bend.
Raise arm out to the side until shoulder height, keeping torso still.
Lower slowly under control, maintaining constant tension on the delt.
Wznosy ramion ze sztangą w pozycji stojącej
Stań jedną lub obiema stopami na jednym końcu taśmy oporowej. Chwyć nachwytem oburęcznie, mniej więcej na szerokość barków.
Pociągnij łokcie prosto ku sufitowi. Staraj się, aby taśma znalazła się na wysokości podbródka lub nieco wyżej.

Wyciskanie jednorącz nad głowę z taśmą oporową