- روی کش تمرینی بایستید و دسته یا حلقه را در کنار بدنتان، با کمی خمیدگی آرنج، نگه دارید.
- بازو را به طرفین تا ارتفاع شانه بالا ببرید و بالاتنه را ثابت نگه دارید.
- به‌آرامی و با کنترل پایین بیاور و تنش مداوم را روی عضله دلتوئید حفظ کن.
- بایستید و یک یا هر دو پای خود را روی یک سرِ کش قرار دهید. دست‌ها را به فاصله‌ی عرض شانه با دست‌گیری دوبل از بالا بگیرید.
- آرنج‌های خود را مستقیم به سمت سقف بکشید. سعی کنید کش را تا سطح چانه یا کمی بالاتر برسانید.
- بین دو نوار متصل به هم ایستاده شوید، آنها را با چنگال افراطی بگیرید و نوارها را در سطح شانه قرار دهید.
- هسته بدن خود را ثابت نگه دارید و نوارها را به سمت بالا هل دهید، دست هایتان را به طور کامل بگشایید.
- بندها را به سطح شانه برگردانید، در حالی که هسته بدنتان را درگیر کنید و بازوهایتان را راست نگه دارید. تکرار کنید تا به تعداد تکرارهای دلخواه برسید.
- یک باند را به نقطه‌ای تحت قید و بند کنید که همان ارتفاع مشت شما زمانی که بازوهایتان در کنار بدنتان است و ایستاده باشید که باند بدن شما را عبور می‌کند.
- هنگامی که آرنج شما عمدتاً کشیده است، بازوی خود را بلند کنید تا موازی با زمین شود.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 5 نتایج