- Stelle ein Knie auf eine Bank und halte eine Kurzhantel in Goblet-Position.
- Schiebe die Hüfte nach hinten, während das Knie größtenteils gestreckt bleibt. Spüre eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln.
- Wenn du die Dehnung spürst, schiebe die Hüfte nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
- Stell ein Knie auf eine Bank und halte eine Kurzhantel.
- Schiebe deine Hüfte nach hinten, während du das Knie weitgehend gestreckt lässt. Spüre eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln.
- Wenn du die Dehnung spürst, schiebe deine Hüfte nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
- Beginne, indem du auf einem Bein stehst und eine Kurzhantel in einer Hand hältst.
- Beuge dich langsam aus der Hüfte und senke die Kurzhantel Richtung Boden, während du dein freies Bein nach hinten streckst.
- Spanne deinen Rumpf an und halte den Rücken gerade, während du das Gewicht absenkst.
- Sobald die Kurzhantel nahe am Boden ist, drücke durch die Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Stelle einen Fuß leicht hinter den anderen, die Ferse des hinteren Fußes auf einer Stufe oder Gewichtsscheibe erhöht.
- Aus dieser Ausgangsposition beuge Hüfte und Knie, um die Kurzhanteln Richtung Boden zu senken, wobei du den Rücken gerade hältst und den Rumpf angespannt.
- Sobald die Kurzhanteln unter deinen Knien sind, drücke dich durch die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
