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ダンベル・ローリング・トライセプス・エクステンション
上級
1
ベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持って天井に向ける。
2
肘を曲げ、前腕が上腕二頭筋に当たるまで引く。次に肩関節を屈曲させ、上腕を頭の横に持ってくる。
3
肘を後ろに引き上げ、肘先が天井を向くまで上げたら肘を伸ばす。
インクラインダンベルプルオーバー
上級
1
インクラインベンチに仰向けになり、ダンベル2個を天井に向けて持つ。
2
肘を曲げて前腕が上腕二頭筋に触れるまで引く。次に肩関節を屈曲して上腕を頭の横に持っていく。
3
肘が天井を向くまで引き上げ、そのまま肘を伸ばす。
Dumbbell High Incline Skullover
上級
1
Set bench to high incline and hold dumbbells above chest.
2
Flex elbows first, then flex the shoulders until a stretch is felt in your triceps.
3
Bring your elbows back up until they are pointed at the ceiling, then extend your elbows.
