- دسته‌ها را به اندازه‌ی عرض شانه‌ها با چنگش رو به بیرون (کف دست‌ها به سمت بیرون) بگیرید.
- با آویزان بودن بدن و کشیدگی کامل بازوها، خود را به بالا بکشید و مشت‌هایتان را تا زمانی که چانه‌تان از حلقه‌ها عبور کند، بچرخانید.
- به آرامی به حالت اولیه بازگردید. تکرار کنید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 17 به 17 از 17 نتایج