- Sabit yatay bir barın altına uzanın ve barı geniş avuç içleri aşağı tutuşla kavrayın.
- Vücudunu bara kadar düz şekilde yukarı çek.
- Başlangıç pozisyonuna dön, kolların tamamen uzanmış olsun. Tekrar et.
- Sabit yatay barın altına uzanın ve alt kavrayışla bara tutunun.
- Vücudunu bar'a doğru düz bir şekilde yukarı çek.
- Başlangıç pozisyonuna dönün, kollarınız tamamen uzatılmış olsun. Tekrar edin.
- Barfiks barını karışık tutuşla, omuz genişliğinde kavrayın.
- Ayaklarınızı yere koyun, dizlerinizi hafifçe bükün.
- Çenenizi barın üzerine çekerken bacaklarınızdan destek alın.
- Barfiks barını avuç içleriniz size bakacak şekilde, omuz genişliğinde kavrayın.
- Ayaklarınızı yere koyun, bacaklarınızı hafifçe bükün.
- Göğsünüzü bara çekerken bacaklarınızla yardım alın.
