- Barı omuz genişliğinde, supinasyonlu tutuşla (avuç içleri size bakacak şekilde) kavrayın.
- Vücudun asılı ve kolların tamamen uzanmışken kendini yukarı çek ve geriye doğru yaslan. Göğsünü bara değdirmeye çalış.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dön. Tekrar et.
- Barı avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kavrayın, kollarınız ve omuzlarınız tamamen düz olsun. Bacaklarınızı L pozisyonu oluşana kadar yukarı çekin.
- Çeneniz barın üstüne çıkana kadar kendinizi yukarı çekin.
- Vücudunu başlangıç pozisyonuna geri indir.
- Barı omuz genişliğinde, avuç içleri size bakacak şekilde kavrayın.
- Vücudunuz L pozisyonunda ve kollarınız tamamen uzanmışken, çeneniz barı geçene kadar kendinizi yukarı çekin.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. Tekrarla.
- Bir kapı çerçevesine veya bir rafa tutunun ve ayaklarınızı onun yanına yerleştirin.
- Dirsekleriniz uzatılmış halde başlayın. Vücudunuzu ellerinize doğru çekin.
- Başlangıç pozisyonuna dönün, kollarınız tamamen uzatılmış olsun. Tekrar edin.
