- یک قاب در یا یک قفسه بگیرید و پاهای خود را نزدیک قاب قرار دهید.
- با آرنج‌هایتان صاف شروع کنید، بدن خود را به سمت دستانتان بکشید.
- به حالت اولیه بازگردید، دست‌هایتان کاملا کشیده شود. تکرار کنید.
- در زیر یک میله افقی ثابت دراز بکشید و با گرفتن دسته از سمت پایین، میله را بگیرید.
- بدن خود را مستقیم به سمت میله بکشید.
- به حالت اولیه برگردید، بازوهایتان کاملاً کشیده شده. تکرار کنید.
- حلقه‌ها را در نقطه‌ای بلند نصب کنید.
- دسته‌ها را بگیرید و به عقب تکیه دهید، بازوها را کشیده.
- سینه را به حلقه‌ها بکشید، بدن را صاف نگه دارید.
- با فاصله‌ی عرض شانه، میله را با حالت چنگ زدن (کف دست‌ها به سمت شما) بگیرید.
- با بدن خود در وضعیت L و بازوهای کاملاً کشیده، خود را بالا بکشید تا زمانی که چانه‌تان از میله عبور کند.
- به آرامی به حالت اولیه بازگردید. تکرار کنید.
