تمرینات Bodyweight Lat

Klimmzüge
Greife die Stange im Obergriff, Arme und Schultern vollständig durchgestreckt.
Zieh dich hoch, bis dein Kinn über der Stange ist.
Senke deinen Körper zurück in die Ausgangsposition.
Klimmzüge (Untergriff)
Greife die Stange schulterbreit im Untergriff (Handflächen zu dir)
Hänge mit vollständig ausgestreckten Armen und zieh dich hoch, bis dein Kinn über die Stange kommt.
Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
Umgekehrtes Rudern
Leg dich unter eine feste horizontale Stange und greife sie mit weitem Obergriff.
Zieh deinen Körper gerade zur Stange hoch.
Zurück in die Ausgangsposition, Arme vollständig gestreckt. Wiederholen.
Unterstütztes Klimmzug mit Körpergewicht
Greife die Klimmzugstange im Untergriff, schulterbreit.
Stell deine Füße auf den Boden und beuge die Beine leicht.
Unterstütze dich mit den Beinen, während du dein Kinn über die Stange ziehst.

Klimmzüge