تمرینات Bodyweight Lat

Barfiks
Barı avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavrayın, kollar ve omuzlar tamamen uzatılmış olsun.
Çenen barın üstüne gelene kadar vücudunu yukarı çek.
Vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri indirin.
Alt Tutuş Barfiks
Barı omuz genişliğinde, supin tutuşla (avuç içleriniz size bakacak şekilde) kavrayın.
Vücudunuz asılı ve kollarınız tamamen düzken, çeneniz barın üzerinden geçene kadar kendinizi yukarı çekin.
Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. Tekrarla.
Ters Kürek
Sabit yatay barın altına yatın ve barı geniş, avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavrayın.
Vücudunu dümdüz olarak bara kadar çek.
Başlangıç pozisyonuna geri dönün, kollarınız tamamen uzatılmış olsun. Tekrar edin.
Vücut Ağırlığı Destekli Çene Çekişi
Barı avuç içleriniz size bakacak şekilde, omuz genişliğinde kavrayın.
Ayaklarınızı yere koyun, bacaklarınızı hafifçe bükün.
Çenenizi barın üzerine çekerken bacaklarınızla destek alın.

Barfiks