- Afferra la barra con presa prona, braccia e spalle completamente estese.
- Sollevati finché il mento non supera la barra.
- Riporta il corpo alla posizione di partenza.
- Afferra la barra alla larghezza delle spalle con una presa supinata (palmi rivolti verso di te)
- Con il corpo appeso e le braccia completamente distese, tirati su finché il mento supera la barra.
- Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
- Posizionati sotto una barra orizzontale fissa e afferra la barra con una presa pronata ampia.
- Tira il corpo verso la barra mantenendolo dritto.
- Torna alla posizione di partenza con le braccia completamente estese. Ripeti.
- Afferra la sbarra per trazioni con presa supina, mani alla larghezza delle spalle.
- Posiziona i piedi a terra, gambe leggermente piegate.
- Usa le gambe per aiutarti a portare il mento sopra la barra.
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