- دستگیره میله بارفیکس را با گرفتاری از بالا و با فاصله‌ی به اندازه‌ی عرض شانه بگیرید.
- پاهای خود را روی زمین قرار دهید، زانوها کمی خم شوند.
- از پاهای خود برای کمک استفاده کنید تا زمانی که چانه‌تان را بالای میله بکشید.
- با فاصله شانه‌ها، میله بارفیکس را با دست‌هایی که کف دست‌ها به سمت بالا باشد بگیرید.
- پاهای خود را روی زمین قرار دهید، زانوها کمی خم شوند.
- از پاهای خود برای کمک استفاده کنید در حالی که سینه‌تان را به سمت میله می‌کشید.
- با فاصله شانه‌ای به میله بارفیکس با گرفتاری مخلوط دست بزنید.
- پاهای خود را روی زمین قرار دهید، زانوها کمی خم شوند.
- از پاهای خود برای کمک استفاده کنید تا چانه‌تان را بالای میله بکشید.
- در زیر یک میله افقی ثابت دراز بکشید و با دستان باز و چسبیده به هم، میله را با قبضه رو به بیرون بگیرید.
- بدن خود را مستقیم به سمت میله بکشید.
- به حالت اولیه بازگردید، بازوهایتان کاملاً کشیده شده است. تکرار کنید.
