- Afferra la barra per trazioni con presa prona, con le mani alla larghezza delle spalle.
- Posiziona i piedi a terra con le gambe leggermente piegate.
- Usa le gambe per aiutarti a portare il mento sopra la barra.
- Afferra gli anelli con presa prona, braccia e spalle completamente estese.
- Sollevati finché il mento supera gli anelli.
- Riporta il corpo alla posizione di partenza.
- Afferra gli anelli alla larghezza delle spalle con presa prona (palmi rivolti verso l'esterno).
- Con il corpo appeso e le braccia completamente distese, sollevati ruotando i pugni finché il mento supera gli anelli.
- Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
- Afferra gli anelli alla larghezza delle spalle con una presa supinata (palmi rivolti verso di te)
- Con il corpo appeso e le braccia completamente estese, tirati su finché il mento supera gli anelli.
- Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
