- Colócate de pie con los pies separados a la anchura de las caderas e inclina el torso hacia delante hasta que quede casi paralelo al suelo.
- Coge la pesa rusa del suelo con el brazo extendido, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- Tira del codo hacia arriba, en línea recta, hasta las costillas; después, baja la kettlebell completamente hasta el suelo en cada repetición.
- Túmbate en un banco sosteniendo una kettlebell sobre el pecho con los codos ligeramente flexionados.
- Baja la kettlebell en un arco por detrás de la cabeza hasta sentir un estiramiento profundo.
- Lleva la pesa rusa hacia atrás sobre el pecho usando los dorsales y los tríceps, manteniendo el control.
- Sujeta la kettlebell a los lados con los brazos extendidos y las palmas en posición neutra.
- Mueve el brazo hacia atrás hasta sentir que se activan los dorsales y los deltoides posteriores.
- Baja lentamente a la posición inicial de forma totalmente controlada.
- Colócate de pie frente a un banco plano, con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una pesa rusa con una mano.
- Coloca la otra mano en el banco para apoyarte e inclínate desde la cintura hasta que el pecho quede paralelo al suelo.
- Desde esta posición inicial, rema la pesa rusa hacia el pecho, juntando las escápulas al hacerlo.
- Mantén el codo pegado al cuerpo y el core activado durante todo el movimiento.
