- Coloque ambas as mãos na parede à sua frente.
- Abaixe o corpo lentamente até sentir o alongamento.
- Segure na posição mais baixa do alongamento, retorne à posição inicial.
- Fique em pé, com a coluna ereta, e levante o braço até esticá-lo completamente acima da cabeça.
- Incline-se lentamente para o lado oposto do corpo e deslize a mão oposta pela perna.
- Segure no final do alongamento, retorne à posição inicial e depois troque de lado.
- Encontre uma parede para se apoiar. Apoie o tríceps na parede com a mão atrás das costas.
- Incline-se lentamente contra a parede.
- Volte à posição inicial, depois troque de lado.
