مولد
اکنون امتحان کنید
جستجو
Open user menu
Open search
Open sidebar
Rozciąganie najszerszego grzbietu — wariant 1
Początkujący
1
Oprzyj obie dłonie o ścianę przed sobą.
2
Powoli opuszczaj ciało, aż poczujesz rozciąganie.
3
Przytrzymaj na dole rozciągnięcia, wróć do pozycji wyjściowej.
Rozciąganie najszerszego grzbietu — wariant 2
Początkujący
1
Stań prosto i unieś rękę w pełnym wyproście nad głowę.
2
Powoli pochyl się w poprzek ciała i przesuń przeciwną rękę w dół wzdłuż nogi.
3
Zatrzymaj się na dole rozciągania, wróć do pozycji wyjściowej i zmień stronę.
Rozciąganie mięśnia najszerszego grzbietu — wariant trzeci
Początkujący
1
Znajdź ścianę, o którą możesz się oprzeć. Oprzyj triceps o ścianę, ręka za plecami.
2
Powoli oprzyj się o ścianę.
3
Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie zmień stronę.
