• Étirement des dorsaux — Variante 1

  Débutant

  

  

  1

  Posez vos deux mains contre le mur en face de vous.

  2

  Descendez lentement jusqu'à ressentir l'étirement.

  3

  Maintenez au bas de l'étirement, puis revenez à la position de départ.

• Étirement des dorsaux — variante 2

  Débutant

  

  

  1

  Redressez-vous et levez le bras au-dessus de la tête, bras complètement tendu.

  2

  Inclinez-vous lentement vers l'autre côté du corps et faites glisser la main opposée le long de votre jambe.

  3

  Maintenez la position basse de l'étirement, revenez à la position de départ, puis changez de côté.

• Étirement du grand dorsal — Variante 3

  Débutant

  

  

  1

  Trouvez un mur pour vous appuyer. Posez votre triceps contre le mur, la main derrière le dos.

  2

  Appuyez-vous lentement contre le mur.

  3

  Revenez à la position de départ, puis changez de côté.