- Ab Roller'ı iki elinizle tutun ve ayaklarınızı yukarıda çaprazlayarak diz çökün.
- Karın tekerleğini yavaşça düz ileri doğru yuvarlayarak vücudunuzu düz bir pozisyona uzatın.
- Gerilmiş pozisyonda durakladıktan sonra başlangıç pozisyonuna doğru kendinizi geri çekin. Hareketi yavaş ve kontrollü yapın.
- Ayaklarınızı kürek makinesinin oturağına koyun ve elleriniz üzerinde plank pozisyonu alın.
- Dizlerini göğsüne çek ve karın kaslarını sık.
- Ayaklarınızı kürek makinesinin oturağına koyun ve plank pozisyonu alın.
- Kalçalarını tavana doğru düz şekilde çek.
- Kalçalarını plank pozisyonuna dönene kadar indir.
