تمرینات Machine Lower-Abdominal

رول أوت بالجهاز
أمسك بجهاز الرول البطني بكلتا يديك واركع على الأرض وقدميك مرفوعتين ومتقاطعتين.
قم بتحريك بكرة تمارين البطن ببطء إلى الأمام، معدًا جسمك إلى وضعية مستقيمة.
بعد توقف قصير عند الوضعية المُمتدة، ابدأ في سحب نفسك إلى الوضع الابتدائي. يجب أن تكون هذه الحركة ببطء وتحت السيطرة.
تمرين تقريب الركبة على جهاز التجديف
ضع قدميك على مقعد الجهاز المجدف واستلق في وضعية اللوح اليدوي.
أثناء استقامتك، اجذب ركبتيك إلى صدرك واشد عضلات بطنك.
راوير بايك في التمارين الرياضية
ضع قدميك على مقعد الجهاز المجداف واحصل على وضعية اللوح.
ارفع وركيك مباشرة نحو السقف.
أخفض وركيك حتى تعود إلى وضعية اللوح.

رول أوت بالجهاز