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  • Kickback fessier debout à la poulie (jambe tendue)

    Utilisez une sangle de cheville. Positionnez le câble en bas de la machine à poulies croisées.
    Poussez la cheville tout droit vers l’arrière en étendant la hanche. Maintenez un temps dès que vous sentez la contraction des fessiers.
    Puis fléchissez les hanches jusqu'à revenir à votre position initiale.

  • Soulevé de terre roumain à la poulie avec barre

    Placez une barre droite ou une barre EZ sur la fixation inférieure de la machine. Faites un squat pour ramener la charge en position debout, puis reculez de quelques pas.
    Poussez vos fesses vers l’arrière pour initier le mouvement, puis projetez-les vers l’avant jusqu’à revenir en position debout.
    Pour éviter les blessures, gardez toujours le dos plat pendant chaque exercice.

  • Squat Gobelet à la Poulie

    Commencez avec une barre droite ou une barre EZ.
    Placez vos coudes directement sous la barre, remontez en vous redressant, puis reculez de quelques pas.
    Commencez le squat en fléchissant les genoux et les hanches. Veillez à garder le dos plat.
    Remonte complètement en position debout.

  • Soulevé de terre sur une jambe à la poulie

    Commencez avec une barre droite ou une barre EZ. Faites un squat pour remonter la charge en position debout, puis reculez de quelques pas.
    Poussez les hanches vers l'arrière pour initier le mouvement en levant l'une de vos jambes. Puis poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
    Faites le nombre de répétitions indiqué, puis passez à la jambe opposée.
    Pour éviter les blessures, gardez toujours le dos droit.
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